¿Sábes pedalear? -Claves para mejorar tu pedaleo

Aunque parezca algo obvio, el pedaleo es una de las partes fundamentales del ciclismo. Es por eso que parece extraño que tengamos que pensar en que la manera que tenemos de pedalear puede estar mal. La realidad es que mejorando la posición de los pies y administrando la fuerza aplicada a los pedales, los tours que hagamos en nuestra bicicleta van a ser mucho más satisfactorios.

Es por eso que desde Rodado26 vamos a ayudarte a pedalear de la mejor manera para que tus salidas sean mucho más satisfactorias. No importa si vas a salir en un tour, a hacer mountain bike o ciclismo de ruta, la experiencia va a enriquecerse si seguís estos pasos simples.

Usa los cambios inteligentemente

Lo primero que tenemos que entender es que no podemos usar siempre el plato grande y el piñón pequeño para ganar más velocidad. Siempre tenemos que adaptarnos al terreno, ya sea llano o irregular, y elegir una relación de cambios que nos permita pedalear ajustándonos a los posibles obstáculos que tengamos que sortear.

Así, nuestros tours en bicicleta van a tener un ritmo más constante ya que no vamos a agotar toda la energía de nuestras piernas. Cuando hacemos una parada no podemos comenzar con un cambio duro ya que los primeros metros van a terminar agotándonos y vamos a sentirlo más adelante.

Una Buena cadencia

La cadencia que apliquemos a la hora de pedalear va a tener que ver con los lugares en los cuales transitemos. Si estás en un tour es un terreno de baja tracción vas a tener que aplicar una cadencia baja de pedaleo, lo que significa un mayor esfuerzo cardiovascular. Va a llegar un momento que te encontrás cansado o con menos ganas de hacer esfuerzo, y es ahí cuando tenés que cambiar el cambio al plato grande y piñones pequeños para que la fuerza venga desde los músculos. Elevar la cadencia del pedaleo va a elevar nuestras pulsaciones, más allá que nos estemos moviendo de manera más suave.

Encontrar la cadencia ideal es una cuestión de constancia y un pedaleo correcto va a ayudar a que esta mejore y aumente progresivamente hasta reducir el esfuerzo. Así vas a poder rodar más kilómetros en mucho menos tiempo.

Buscar el ritmo

Si recién te estás iniciando en el ciclismo es probable que apliques mucha fuerza hacia abajo cuando usás los pedales. Esto hace que gastes energía de más y tus tours se puedan tornar molestos más adelante. El movimiento correcto es empujar nuestras piernas haciendo un círculo completo. Con el pedal abajo, empujá hacia atrás levantando el tobillo para que tus dedos arrastren el pedal. Tus cuádriceps y glúteos se van a encargar de distribuir la fuerza a los pedales siguiendo la rotación de la biela, ayudados por los isquiotibiales y gemelos.
Un error común es arrastrar pedal hacia arriba haciendo fuerza. Esto puede causar dolores, lesiones y otros problemas. El movimiento que hacés al pedalear hacia arriba tiene que ser acompañando el dibujo de la circunferencia, mientras la otra pierna empuja nuevamente el pedal hacia abajo. Lo único que tenemos que levantar es el peso de nuestra propia fuerza.

Levanta las Rodillas

Fijarnos la posición de nuestras rodillas es importante para mejorar nuestro pedaleo. Si estas están altas, eso significa que estamos pedaleando más eficientemente a la hora de arrastrar los pedales y que estamos realizando una rotación perfecta. Esto no significa que cuando estamos haciendo nuestro tour en bicicleta no es necesario que hagamos fuerza para levantar las rodillas, sino que te tenés que concentrar en hacer una vuelta completa de pedal mientras sentimos que empujamos y arrastramos los pedales durante toda la circunferencia.

Estos pasos están pensados para que puedas rendir mejor y no usar energía de más a la hora de pedalear. A medida que mejore tu técnica de pedaleo, tus tours van a durar más y vas a poder recorrer más trayecto en mucho menos tiempo.