Los 5 Mejores Batidos energéticos para ciclistas

Las dietas pensadas para ayudar a la actividad física han incluído batidos desde hace mucho tiempo. Sus recetas incluyen diferentes ingredientes que dan texturas diferentes, sabores interesantes y una manera diferente de incluir proteínas y nutrientes sin necesidad de ingerirlos de la manera tradicional. Es verdad que ayudan a que el cuerpo tenga más energía, ayudan a mejorar la resistencia física y eliminan toxinas, entre otros beneficios, pero no son “alimentos mágicos” como algunas personas quieren hacerte creer. La realidad es que son una manera diferente de incluir nutrientes, agua, fibra, vitaminas y minerales que ayudan a la recuperación del cuerpo tras el ejercicio.

En Rodado26 queremos ayudarte en todos los aspectos para que tu experiencia con el ciclismo sea completa. Por eso queremos recomendarte algunos batidos que complementen tu alimentación.

¿Cuáles son las ventajas de los batidos para un ciclista?

Principalmente, son un concentrado de nutrientes, fibra, vitaminas, minerales, agua y sustancias con propiedades energéticas y reconstituyentes. Al estar licuados, el cuerpo puede digerir estos componentes con mucha más facilidad ya que no es necesario que los mastiques. Los batidos también ayudan a aumentar la ingesta de frutas y verduras en el día, incluso permitiendo que puedas seguir una dieta completamente vegetal en el caso que lo quisieras. Al ser preparaciones crudas, te permiten consumir un alimento rápido y de fácil preparado. Además los podés consumir mucho más rápido que una comida preparada.

Batido de Remolacha con manzana y jengibre

Ingredientes:

  • Una remolacha
  • Una manzana
  • Rodajas finas de raíz de jengibre
  • Jugo de un limón

Pelá la remolacha y la manzana, picalas, y metelas en la licuadora con el jugo de limón. En el caso de que te quede muy espeso, agregá agua mineral hasta que obtenga la consistencia deseada. En caso de que prefieras que esté aún más espeso, agregale yogur natural sin azúcar, que le añade calcio y proteínas para convertirlo en un batido mucho más completo.
Es importante que la remolacha esté cruda, ya que muchas de las propiedades de esta raíz se pierden con el calor. Podés tomarlo antes o después de salir a rodar.

Batido de banana, almendras y miel

Ingredientes:

  • Un vaso de leche de almendras.
  • Una banana madura
  • Una cucharadita de levadura de cerveza en polvo.
  • Una cucharadita de germen de trigo.
  • Media cucharadita de polen.
  • Una cucharada de miel.

Poné todos estos ingredientes en una licuadora y mezclalos. En caso de que quieras que esté menos espeso, agregá más leche de almendra. No guardes el batido que sobre en la heladera ya que va a fermentar y pierde todas sus propiedades energéticas. Como requiere poco tiempo de digestión, podés tomarlo de a sorbos mientras estás pedaleando.

Té de pepino con menta y lima

Ingredientes:

  • Medio pepino
  • Jugo de una lima.
  • Un litro de agua
  • Dos cucharadas de té verde en hojas
  • Media cucharadita de hojas de menta

Calentá un litro de agua y retirá cuando llegue el punto de hervor. Agregá el té verde y las hojas de menta, dejando que infusione por 3 minutos. Guardalo en la heladera hasta que esté bien frío. Antes de tomarlo, agregá el jugo de lima y rodajas finas de pepino. Podés tomarlo antes, durante o después de que salgas con tu bicicleta.

Té de jengibre y limón

Ingredientes

  • 5 rodajas de raíz de jengibre
  • 1 limón
  • 1 litro de agua
  • 1 cucharada de té negro
  • 1 pizca de bicarbonato
  • 1 cucharada de miel
  • 1 pizca de sal marina

Poné el agua a calentar y, cuando llegue al punto de hervor, agregale la cáscara del limón y las rodajas de jengibre. Cuando vuelva a hervir, dejá la olla 5 a 10 minutos más en el fuego. Retirá, agregá las hojas de té negro, y dejá que repose tapado durante 5 minutos. Colá la infusión y cuando esté templada agregá la miel, el bicarbonato, la sal marina y el jugo de limón. Su sabor es refrescante y es una infusión ideal para tomarla antes o durante tu salida.

Batido de proteínas y frutos rojos

Ingredientes

  • 1 clara de huevo
  • 10 frambuesas
  • 3 frutillas
  • Medio vaso de leche de almendra

Mezclá en una licuadora todos los ingredientes. Como la leche de almendras se separa tenés que hacerlo justo antes de que vayas a tomarlo. Es un batido muy completo que puede funcionar como desayuno ya que aporta mucha energía. Podés disfrutarlo antes o después de tu rutina de bicicleta.

Estos batidos son una alternativa saludable que te va a permitir conseguir energía antes de salir a pedalear o recuperarla cuando termines tu salida en bicicleta.